ile bialka wieczorem

[...] to 2kg w dół i brak chęci na słodycze, ale w chwili obecnej, gdy na bazarku widzę tyle młodych warzywek i owoców to brak mi silnej woli aby te dietę powtórzyć. Poradźcie mi ile mam spożywac tego białka, weglowodanow i tłuszczy aby w ciągu 3 tygodniu zrzucić 4 kg? ( to na razie mój cel, później będzie następny :)) Pozdrawiam Pozdrawiam wszystki

Dzień 14 Micha : słaaaaabo, bo nie mam pojęcia ile kcal weszło, podejrzewam jednak że za mało... przyznaję się bez bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero [...]

[...] odzywkami. :] Poprostu ser zolty, jajka, ryby, mieso, mleko i duzo tego. A ty lec sobie na tych wielgachnych ilosciach bialka - za pare miechow mozemy porownac efekty, ile tobie dalo bialko, a ile ja zostalem w tyle, oki? Taki maly eksperyment... A, ostatnio zrobilem sobie wczoraj wieczorem (niedziela) trening. Mial to byc taki ogolny, [...]

[...] czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a nawet to jest złe słowo - bo [...]

[...] w aptece grzyby shiitake, karczochy (gotowe w oleju lub zrobić w sosie czosnkowym) ZALECENIA OBLIQUES • starać się dobijać do 1300-1400 kcal - kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) - ważne są tłuszcze - bez nich spalanie mięśni - tłuszcz dobija w górę • białko do 100g max - nie przejmować się gdy wyjdzie [...]

[...] moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? -ogolnie wyglada spoko, tym tluszczem sie nie przejmuj, slodzik sam czasem stosuje, [...]

[...] wyglądać taki przykładowy rozkład dla DT, w tej chwili codziennie miałem ok 2,1g białka, 1g tłuszczu i 2g węgli na kmc, zostawić tak w DT, czy zmniejszyć węgle, bo na tym przykładzie mam je praktycznie w każdym posiłku oprócz wieczornego. Dzięki z góry za jakieś zainteresowani o ile będzie Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-11 23:35:13

[...] który jest mimo redukcji w fazie budowy siły ......tak jakoś wyszło Dzięki wielkie ;) sam stosowałem okno 1-2godz. i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz [...]

[...] bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie (w sumie przez 2 dni tylko, bo potem odstawilam)....sprawdzalam przed chwilka na ilewazy.pl i jeden wazy 30g, wiec nabial byl w normie, ale po tych oscypkach (tak przynajmniej mysle, bo inni tez sie zle czuli, ale nie az tak, jak ja..tylko zgage mieli) [...]

[...] na tarczycę. Mam nadzieję, że za tydzień będą spadki w udach w końcu. Przeziębienie minęło, ale pokaszluję jeszcze. PYTANIA: 1) W sumie to ponawiam pytanie o orzechy: na ile mam je odstawić? I czy mam odstawić zupełnie, czy np. te moczone mogę tylko surowych nie? 2) Czym się objawia nietolerancja nabiału? Robiłam sobie odwyk 2 razy i w sumie [...]

[...] ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet jesli masz wiecej niz 20% tlusczu mozesz bez fazy wstepnej odchudzania wykonac to co pisze : dane przykladowe - wiek do 30 lat waga 100kg 1 [...]

[...] co dalej zjem. Kupiłem jakiś gotowy makaron z sosem z biedry, całość ma jakoś 15g T i 75g WW. Ale białka to nie wiem z czego dostarczę. Jutro jeszcze polecę na oko, zjem ile się uda bo wieczorem i tak idę na parapetówę do siostry, to wiadomo ze diety nie będzie, a od niedzieli już obcinam kcal, bo to nie ma sensu. Przez to wszystko pręgi na [...]

[...] wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg [...]

[...] i cieniutko organizm mi na to reaguje, pełnoziarniste produkty zbożowe mogę jeść bez ograniczeń. Chcesz schudnąć? Rzuć węglowodany! Albo nie – jedz tyle pizzy i makaronu, ile chcesz! Bo i tak wszystko zależy od genów…

 z AGNIESZKĄ PISKAŁĄ, dietetyczką, specjalistką ds. żywienia, diet coachem, rozmawia KRYSTYNA ROMANOWSKA Są osoby, które piją, [...]

[...] wyglądu zewnętrznego, bo to nie wszystko zrozumiałam, że najważniejsze jest to, co jest w głowie i gdybym tego nie zrozumiała nie osiągnęłabym tego, co mam teraz. Nie ważne ile mam teraz mniej centymetrów, czy kilogramów ważne jest to, że zmieniło mi się podejście do własnej osoby, do tego, co robię. Wiara w siebie i w to, że potrafię przeważa [...]

[...] chęci do dalszych treningów Cykl jak pisałem ciągniemy 6-8tyg , zdarzyć się może ze czegoś zabraknie , Np. glycomaxa , białka lub zma (po 30dniach) Przeanalizujcie sobie na ile wam czego starczy patrząc na dawkowanie jakie napisałem , dokupić wtedy x2 tego czego nam zabraknie i problem z głowy. Zestaw 3 (dale Fightera/terki wersja na ubogo) : [...]

[...] orzechy laskowe, 50 g banan http://dorisk.gbzl.pl/foty/176.jpeg 2. To co chyba wszyscy lubimy najbardziej czyli -KANAPECZKI : 2 mini bułki pełnoziarniste, pasztet (nie wiem ile), 2 plastry żółtego sera, warzywa+ herbata i jestem w RAJU :D http://dorisk.gbzl.pl/foty/177.jpeg 3. BURGER - bułka pełnoziarnista, 120 g wołowina mielona, plaster [...]

[...] nie będę mogła zrobić rano treningu nóg ponieważ mamy gościa - P. Jerzego Szymańskiego. Będziemy ogarniać sprawy związane z MPJiW, które odbędą się we Wrocławiu. Nie wiem ile się nam zejdzie, obawiałam się, że wieczorem nie będę już miała sił także postanowiłam zrobić ten trening dziś. Ogólnie jestem na 'górze' jednym wielkim zakwasem - plecy, [...]

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] BYC TAZKE SERWATKA) -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]